안녕하세요 다이어트중인 40대 외국항공 승무원 진입니다. 새해 첫날 잘 보내셨나요? 평소와 다르지 않은 하루를 보냈어요!!! 오늘은 2023년의 마지막 날입니다. 30일 한국에서 다이어트를 하고 있는 40대 분들을 위해 다이어트 일기를 쓰고 있습니다. 돌아와서 별로 피곤하지 않았는데 다음날 정신을 차리고 아파트 헬스장에 출근했다. 오늘은 1000칼로리 다이어트와 다이어트 운동이 너무 좋았어요. 30분 정도는 해야겠다는 생각이 들어서 헬스장에 내려가서 1시간 30분 정도 운동을 했습니다. ㅋ. ㅎㅎ 다이어트 운동은 이렇게 하세요. 데헤헤 아름다운 2023년의 끝, 40대를 위한 다이어트 일기와 운동 일기 시작해볼게요!! 운동 일기
워밍업하다
예전에 원주혁신도시 PT 선생님께서 몸풀기부터 시작하라고 하시고, 등산을 하라고 하셨어요. 먼저 워밍업으로 벤치를 들고 산악인 50명씩 2세트를 했습니다.
처음 수업을 들었을 때 원주혁신도시 PT 선생님께서 무릎 팔굽혀펴기를 완전한 그림으로 가르쳐 주셨어요. 다시 무릎 팔굽혀펴기를 했습니다. 10번씩 3세트를 했어요. 1세트 하고 너무 더워서 바로 벗고 2세트를 마쳤어요. 팔굽혀펴기 와우~ 예전에도 했었거든요. 이걸 어떻게 한거지… 5번을 했는데 정말 신기하고 너무 떨렸는데 2번 더 하고 나니 선생님께서 망하는 것보다 횟수를 줄이는 게 낫다고 하신 게 생각났어요 자세가 너무 좋아서 멈췄어요!@@좋아요, 숫자는 중요하지 않아요… 가슴이 바닥에 닿을 정도로 부드러워졌던 그때의 체력을 꼭 되찾고 싶어요!! 예전에는 랫 풀다운이 25kg으로 쉬웠는데, 이제는 흔들면서 20kg을 합니다. 저는 3kg 덤벨을 들고 20kg 덤벨 로우와 덤벨 킥백을 12회씩 3세트 했습니다. 선생님이 가르쳐주신대로 덤벨로우 15개, 10초간 휴식, 덤벨킥백 15개를 했습니다. 나는 아직도 이렇게 덤벨 로우 3세트를 하는 방법을 모른다. 자세를 바르게 잡는 것이 정말 어렵습니다. 덤벨킥백이 삼두근에 쪼이는 느낌이에요!! 정말 농담이 아닙니다! @@ 보조친업 매일 아침 헬스장에서 만나는 어르신께서 보조친업기를 추가해달라고 요청하십니다. 계속 부탁을 했고, 나 역시 이 아름다운 운동선수들을 알게 됐다. 55kg으로 12회 3세트 하는 게 정말 쉬울 줄 알았는데 어렵더군요. 그런데 처음 PT를 받았을 때 4번을 하고 포기했어요. 하하, 많은 발전이 있었습니다. 아, 그때. 50kg을 넘었어요 ㅎㅎㅎ 혼자 하면 무게를 많이 못들어요 하하하. 예전에 촬영한 Smith Chest Press 영상과 제 블로그 포스팅을 보면서 연구하다가 시도해봤습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 원주PT 40대를 위한 1000칼로리 다이어트 계획 일기 안녕하세요 다이어트중인 40대 선원입니다. 승무원님, 진언니입니다. 정말 아름다운 날이네요 ㅎㅎㅎ 왜냐면~… m.blog.naver.com 기록하기 정말 좋아요. 아무 이유 없이 자세한 기록을 남기지 않습니다. 나중에 운동할 때 매우 도움이 됩니다. 힙 어트랙션 힙에 이만한 운동기구도 없겠죠?? 저희 PT샵 Hiper에서 35KG로 해봤습니다. 덕션은 손잡이가 달린 예쁜 기구인데… 흠… 그런데 엉덩이 부착 기구가 어디 있는지 궁금하네요… 스미스 스쿼트 하체 운동에는 스미스 스쿼트만한 게 없습니다. 제가 사랑하는 스미스 머신, 루마니안 데드리프트와 비슷한 머신이라는 점이 얼마나 좋았는지 궁금합니다. 하지만 스미스머신으로 할 수 있는 운동은 무궁무진합니다!!! 스미스 런지, 스미스 스쿼트, 스미스 런지… 와 진짜 한쪽 10회씩 3세트 하고 나니 엉덩이가 안드로메다로 날아가는 줄 알았어요. 지난번에 케이블 풀다운 삼두근 운동을 했어요. 요즘 삼두근이 너무 안 좋아져서 안타깝습니다. 10kg 근력운동으로 12회 반복 3세트를 했고, 마지막에는 유산소 운동 40분 동안 열심히 걸었습니다. 내 운동 기록이 아름답네요!!! 운동을 열심히 했다면 또 어떻게 해야 할까요?? 원주혁신도시 PT선생님께 보고해야겠어요 ㅎㅎ. 피드백을 받아야 해서 열심히 운동기록을 보냈어요. 아~~ 정말 제 PT선생님이십니다. 이렇게 자세하게 피드백을 주시면 정말 기뻐요! !!!! 나는 운동하면서 뭘 하고 있는 걸까?? 했던 부분만 잡아주세요!!! 다음에 운동하러 오면 수정요청할게요!!!! 그거 정말 멋지다!!! 이렇게 열정적인 피드백을 주셔서 운동할 때도, 문자 보낼 때도 신난다!!! 40대 다이어트 일기가 갑자기 PT리뷰처럼 되어버렸네요 ㅎㅎ. 프리미엄 스토어 오픈 기념 할인 이벤트로 바로 예약했어요. 저를 잊지 말라고 하더군요, ㅋㅋㅋ. 하하 이제 갈 시간이 없어서 너무 아쉽네요… ㅠ.ㅠ 흠 좋은 건 공유해야 하니까 관심 있으신 분들은 꼭 확인해 보세요. 강원도 원주시 군건로 17-2 바이브레 프리미엄 스토어 5층 (501~502호) 오늘의 40대 다이어트 운동 일기는 여기까지입니다. 오늘의 1000칼로리 다이어트 다이어트 이니닷 다이어트 다이어트 아침 어제 저녁은 프로틴파우더만 마시고 잤더니 아침에 배가 너무 고팠어요. 그래서 고구마 반개를 먹었어요. 점심 다이어트 메뉴 치트키 양배추와 계란. ㅋㅋㅋ. 양배추 계란을 구워서 상추에 감쌌어요. 너무 맛있었습니다. 단백질 섭취 단백질 섭취를 해준다고 하더군요. 운동 후에는 콩물을 마시고, 단백질 파우더를 마셨습니다. 채식을 하면서 단백질 섭취량을 유지하는 것은 정말 어렵습니다. 설날이라 오늘은 맛있는 양파수프를 만들어 봤습니다 하하하하. 시간은 좀 걸렸지만 정말 맛있는 양파스프였습니다. 친구한테 선물받은 샴페인도 있었어요. 나름대로 2023년이 끝나는 느낌이에요!!! 물론 디저트는 밤고구마죠 ㅎㅎㅎ 오늘도 열심히 운동했고, 열심히 운동한 날에는 다이어트 메뉴도 좋고, 하나가 좋으면 다른 것도 따라가더라구요!!! 운동하고나니 할말이 많아서 끝도 없이 얘기하는데.. 대체.. 2023년을 이렇게 아름답게 마무리할 수 있겠다는 자신감으로 하루를 마무리하고 2024년에도 좋은 한해 보내세요. 몸을 단련하는 느낌보다는 건강을 위해서라 30분 운동하면 3시간의 삶을 살 수 있다고 어디선가 본 것 같아요. 확장 프로그램이라고 들었습니다 하하하. 물론 잘먹고 운동할 때만이겠죠??? 매일매일 건강한 생활습관을 가지면서 조금씩 더 건강해집니다!!!! 2024년 파이팅!!!! 라이프스타일 및 건강 인플루언서 진언니입니다 (네이버 인플루언서) 진언니입니다 팬이 되시려면 클릭하세요 후회합니다… .naver.com