안녕하세요~ 양산체형교정, 양산통증클리닉 전문 건강운동관리사 양산헬스지킴이 입니다.
오늘은 체형교정과 통증관리에 있어 코어근육의 중요성과 이를 운동하는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
양산체형교정 / 양산통증클리닉 – 코어근육 활성화
코어근육은 우리 몸의 중심인 뼈에 붙어서 이를 지지하는 근육을 말합니다. 복부와 척추를 지탱하는 대표적인 코어 근육으로는 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반기저근 등이 있습니다. 이 네 가지 근육 그룹은 상복부 근육과 하복부 근육입니다. 좌우, 앞뒤를 모두 막아주며, 근육이 수축할 때 척추를 강하게 잡아주는 역할을 합니다. 각 근육에 대한 자세한 설명은 이전 포스팅에서 보실 수 있습니다.
체형교정 및 통증관리에 있어서 가장 중요한 부분은 어긋난 부분을 교정하고 오랫동안 유지하기 위해 코어 근육을 활성화시키는 것입니다. 큰 근육은 크고 강하며 신체 불균형의 주요 원인이지만, 큰 근육에 집중하여 체형 교정만 한다면 머지않아 몸이 다시 기울어질 수 있습니다. 여러 논문에서도 코어 근육의 중요성이 언급되고 있으며, 특히 몸의 움직임이나 자세에 따른 근육 활성화를 조사한 근전도 연구에서는 팔을 들어올리는 등 먼 팔다리의 움직임에서도 코어 근육이 움직이기 전에 먼저 활성화되는 것으로 나타났습니다. 강성을 높인 후에 움직임이 수행되는 것으로 나타났습니다. 이처럼 코어 근육은 몸 전체의 움직임에 관여하고 있으며, 몸의 균형을 유지하기 위해서는 잘 활성화되어야 합니다. 이러한 코어 근육을 활성화시키기 위해서는 근육이 수축과 이완을 반복하는 등장성 운동보다는 근육이 수축하고 긴장된 상태를 유지하는 등척성 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 플랭크와 버드독이 있습니다. 맨몸 운동 외에도 불안정한 지면에서 도구를 이용한 운동을 통해 코어 활성화를 유도할 수 있습니다. 대표적인 예로는 짐볼이나 밸런스 패드 등이 있습니다. 양산체형교정 전문의 / 양산통증클리닉 전문의 – 양산나비한의원 저희 양산나비한의원에서는 체형교정, 체형불균형으로 인한 통증완화 및 개선, 시각적 불균형 개선, 안구건조증 개선 등의 효과를 통해 삶의 질을 향상시킵니다. 이동성 회복. 체형교정 프로그램은 1:1 수업 예약제로 운영됩니다. 개인별 맞춤 운동으로 교정치료를 도와드리고 있으니 상담을 원하시면 친절하게 도와드리겠습니다. 양산의 건강 지킴이였습니다. 경상남도 양산시 양산역4길 7 트윈타워블루 4층 나비한의원