(약을 먹지 않고 혈당을 낮추는 9가지 방법)
당뇨병 환자들이 생활습관만 조금만 바꿔도 약 복용을 중단할 수 있다면 좋은 소식이 될 것입니다. 그게 정말 가능할까요? 미국의 당뇨병 전문의와 영양학자들은 ‘그렇다’고 말합니다. 약을 먹지 않고 혈당을 낮추는 9가지 방법을 소개합니다. 이 방법은 우리나라 당뇨병의 거의 대부분을 차지하는 제2형 당뇨병 환자에게 적용된다. 당뇨병 환자가 혈당을 낮추면 심장, 신장, 눈, 신경 등에 당뇨병이 발생해 합병증을 예방하고 지연시키는 데 도움이 된다.
1. 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 체중, 나이, 운동량에 따라 달라질 수 있으나 일일 탄수화물 섭취량은 200~245g으로 제한하세요. 탄수화물은 쌀, 빵, 감자뿐만 아니라 과일, 야채, 쿠키, 유제품에서도 발견됩니다. 있음을 참고하세요
2. 매 끼니 골고루 먹습니다. 하루 식사를 아침, 점심, 저녁으로 균등하게 나누어 섭취하세요. 풍성한 저녁 식사를 준비하기 위해 아침이나 점심을 적게 먹는 것은 혈당 수치 조절에 도움이 되지 않습니다. 간식을 먹을 때도 한번에 15g 미만으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과일이라면 보통 한 컵에 들어갈 정도의 양입니다.
3. 섬유질을 보충해 보세요. 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식사를 하는 사람은 섬유질이 부족한 식사를 하는 사람에 비해 당뇨병 발병률이 15~19% 낮다는 연구 결과도 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 옥수수, 해초, 견과류, 검은콩, 양파, 키위, 사과 등이 있습니다. 오전. 남성은 하루 30~38g, 여성은 21~25g의 섬유질을 섭취해야 합니다.
4. 잠을 더 많이 자세요. 잠을 더 많이 자는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 잠이 부족하면 당뇨병을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있다. 잠이 부족하면 혈액 내 지방산이 증가하고 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 감소합니다. 수면 부족은 비만, 심장병, 뇌졸중과도 관련이 있습니다.
5. 체중을 감량하세요. 과체중은 인슐린 저항성의 주요 원인이며, 이는 혈장 내 포도당 수치를 낮추는 인슐린 작용을 약화시킵니다. 체중의 5~10%만 감량해도 효과적이다.
6. 물을 많이 마셔라. 몸에 수분을 유지하는 것은 혈당을 조절하는 쉬운 방법입니다. 이는 물이 몸에서 포도당을 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 물을 마시면 혈당이 희석되어 건강한 방식으로 낮아집니다.
7. 스트레스를 줄이세요. 스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고 간에서 더 많은 포도당이 혈류로 유입되어 최대 8시간 동안 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 요가, 명상, 산책, 심호흡, 애완동물과 놀아주기, 음악 듣기 등의 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 해결하는데 도움이 됩니다.
8. 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 모든 사람에게 중요하지만 특히 당뇨병 환자에게는 더욱 그렇습니다. 너무 오랫동안 먹지 않으면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 탄수화물보다 단백질 함량이 높은 음식이 혈당을 낮추는 데 더 좋습니다. 아침 식사는 체중 감량 효과도 있습니다.
9. 일일 운동량을 늘리십시오. 운동은 인슐린 민감성과 에너지로 포도당을 사용하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 운동은 또한 인슐린 저항성을 향상시킵니다. 운동은 저장된 포도당을 에너지로 사용하고 탄수화물을 섭취할 때 이를 저장할 공간을 만듭니다. 연구에 따르면 식사를 시작한 후 30분 동안 운동하는 것이 혈당 조절을 유지하는 데 가장 좋습니다.< Source: Comedy.com Reporter Kim Sang-min>– 좋은 글 중에서 –