안녕하세요 산곡동헬스장 랜선친구님들~날이 점차 따뜻해지더니 오늘은 좀 꿀꿀한 것 같네요비소식이 있다 들었는데다들 출근길에 우산 챙겨나오셨나여?
저는 아무것도 안챙기고 나왔습니다. ^0^//사실 늦잠을 실컷 자고이만 벅벅닦고 출근하러 나왔더니 빗방울이 뚝뚝뚝뚝 떨어지는 날이더라구요하하핳하하
그래서 그냥 맞으면서 가야지했더니멈춰버리더라구요… 누구놀리나…아무튼 제가 졸음도 많아지고 하는걸보니날이 점점 풀리고 있는 것 같네요!!(졸음 이기는 법 알려주실 분… 급구..)
자! 그래서 본론으로 가자면 오늘은 제가 어차저차 뭘 써볼까 고민하다가다이어트 운동 효과를 높이는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다~일단 기본적으로 다들 알고 계실겁니다
다이어트를 할때 효과를 보려면 섭취한 칼로리보다 많은 운동을 하여 칼로리를 태워야 합니다몸에 남아있는 여분의 칼로리를 태워 체중 감량을 하는데 도움이 되는데
나는 살이 안빠진다 운동을 하는데도 그대로다 하시는분들의 경우대부분 운동하여 태운 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하기 때문에다이어트에 실패하곤 합니다.그래서 산곡동헬스장에서 다이어트를 보다 성공적으로 할 수 있게어떻게 해야하는지에 대해서 말해볼까합니다.
꾸주한 다이어트 운동하기!다이어트 운동은 비만을 예방하고, 심장 질환, 당뇨 등 만성 대사 질환의 위험을 낮춰줄 수 있습니다.실제로 운동을 꾸준히 한 사람들이 대사 질환 발병률이 50% 감소됐다고 합니다.내가 원하는 목표에 도달하지 못했다고 해서 중간에 관두면 안되고 꾸준히 해주셔야 하는게 포인트입니다!
체지방 제거에 효과적!다이어트 운동을 꾸준히 하다보면 체중 감량은 물론 체지방 제거하는 효과까지 볼 수 있습니다.그렇다고 빠른 체중감량을 위해 적게 먹고 많은 운동을 하는 것이 옳은 방법은 아닌데요.이 효과는 단기적으론 체중의 변화가 빨리 감소되지만 지방만 제거되는게 아니라 근육까지 잃어 살처짐, 노화등이 올 수 도 있습니다.
급격한 칼로리 제한이나 과도한 운동으로 무리하여 빼려하지 말고 하루 적정량의 칼로리를 섭취하며 꾸준한 운동을 해주면 보다 건강하게 체지방을 제거 할 수 있습니다.
유산소 운동을 통해 칼로리 태우기!모든 사람들이 알다시피 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적이며 인기 있는 운동입니다.또 우리가 일상에서 접하기 제일 쉬운 운동이기도 하죠!!유산소 운동 종류에는 달리기, 빨리걷기, 수영, 버피 테스트 등 여러 종류가 있습니다.
적당한 칼로리 섭취와 함께 유산소성 운동을 꾸준히 병행해주기만 해도 체중 감량에 효과적입니다.게다가 유산소 운동을 꾸준히 해주면 체중 관리 뿐만 아니라 신진 대사를 향상 시켜주는데도 도움이 됩니다.
근력 운동 병행하여 운동하기!유산소 운동이 칼로리 소모에 큰 도움을 준다면 근력 운동은 우리가 뺀 몸의 처진 살들을 업 시켜줄 수 있는 효과가 있습니다.오로지 유산소로만 다이어트를 하다보면 살의 처짐을 발견하실 수 있습니다.
그 처진 살을 리프팅해 줄 수 있는 효과로 근력 운동을 병행해주면 효과적입니다!유산소 운동과 함께 일주일에 3~4회정도 하루 1시간정도 짧고 굵게 해주시면 몸의 근육량도 증가되고 신진 대사도 증가 시켜 24시간내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다!
운동으로 인한 식욕 조절!우리 몸속에는 그렐린이라는 호르몬이 있는데 그것은 공복 호르몬이라고도 부릅니다식사 직전 위장에서 분비가 되는데 운동을 강하게 하고 나면 그렐린 호르몬이 감소되어 배고픔이 덜하며 식욕이 억제된다고 해요 산곡동헬스장에서 살빼는데 효과적인 전신 다이어트 운동에 대해서 알려드리면
[마운틴 클라이머]근력 운동과 유산소 운동을 결합한 운동이며,장소 구분없이 바닥과 매트만 있으면 어디서든 가능합니다~이 운동같은 경우 무조건 살이 빠지는 전신 운동으로도 유명하죠!1분당 10칼로리의 높은 열량을 태울 수 있고 복근에 힘을 강하게 주어야 하기에 코어 단력에도 도움이 됩니다~ 운동 방법은바닥에 엎드려 자세를 취한 후 팔의 위치는 어깨 밑으로 향해주시고, 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 해줍니다.왼쪽 다리는 바닥을 지지하며 오른쪽 다리는 최대한 가슴쪽으로 당겨주시고 오른쪽 다리를 처음 위치로 이동해주며 왼족 다리를 최대한 가슴쪽으로 당겨줍니다이동작을 30초 이상 반복해주시면 됩니다!동작 시 복근 코어의 힘을 유지해주셔야 해요~ [푸쉬업]이 운동또한 전신 다이어트 운동 중 하나로 꼽히는데푸쉬업 못하는 사람은 있어도 모르는 사람은 없죠!푸쉬업이 단순 가슴 운동이 아닌 팔과 어깨, 등까지 근육을 자극하는 전신 운동입니다!팔의 위치에 따라 근육을 자극하는 자극점도 다르게 운동할 수 있어요~ 운동 방법은팔을 어깨보다 넓게 바닥을 짚고 엎드려준 후 양발을 모아 상체에 집중해주세요!등을 곧게 펴준 후 팔꿈치를 서서히 구부려 몸 전체를 아래로 내려줍니다.손바닥으로 있는 힘껏 바닥을 밀며 팔꿈치를 펴서 몸을 올려줍니다. 이 동작을 수차례 반복해주시면 됩니다~ [플랭크 숄더 탭]플랭크 자세의 응용 동작이며,효과 높은 전신 다이어트 중 하나 입니다!플랭크 동작을 기본으로 손을 한쪽씩 어깨를 터치하는 운동인데요~한쪽 팔을 반대쪽 어깨에 터치하면서 반대쪽 팔은 체중을 견디면 됩ㄴ디ㅏ.동작을 하다보면 코어에 집중을 하면서 체중을 견뎌야 하기에 근력이 좋아야 하며, 삼두근과 삼각근 발달에 도움이 됩니다~ 운동 방법은기본 플랭크 자세를 취해준 후코어에 집중하여 등을 곧게 펴줍니다.오른쪽 팔로 몸의 모든 저항을 버티고 왼쪽 팔로 오른쪽 어깨를 터치해줍니다.이후 반대쪽도 똑같이 동작을 해주면 되는데여기서 속도감 있게 빠른 속도로 해주셔야 합니다! [레그레이즈]복근 운동으로도 전신 다이어트 운동으로도 유명하죠~복부 체지방 제거와 내장 지방 태우기에 효과적입니다.복부 및 코어에 집중하여 다리를 들어올리는데 아랫복부에 가장 크게 집중을 해야하기에 뱃살 제거하기에 도움이 됩니다~!뱃살 빼기에 가장 효과적인 운동이라 볼 수 있죠! 운동 방법은매트 위에 몸을 대고 누운 후발을 모으고 팔은 몸 옆에 놔주거나 엉덩이 밑에 위치해주세요!다리를 상체와 직각이 되도록 올려준 후복근에 최대한 집중해 다리를 올려줍니다~복근의 힘으로 다리를 최대한 천천히 바닥으로 내려주고허리가 뜨지않게 팔로 최대한 고정시켜줘야 합니다. 이렇게 오늘은 다이어트운동에 대해서 말해보았는데지금 다이어트 실행 중이신분들 참고하시고 더 건강한 다이어트 하시길~~!! <3월새봄맞이이벤트>2가지 혜택 중 하나 선택 가능!혜택 1) 할인회원복50% or 락카50%혜택2) 기간 추가 3개월 + 1주 추가 / 6개월, 12개월 + 2주 추가 <네이버리뷰이벤트>사진 2장 이상 + 리뷰 4줄이상 작성시14일 기간 추가 혜택!!두가지 이벤트 중복 가능하니 많이 참여해주세요~^0^// 전화문의 032-508-3214 방문상담 문의 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMap지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap지도 컨트롤러 범례부동산거리읍,면,동시,군,구시,도국가바디소나타 24시 헬스 PT 부평점인천광역시 부평구 부평대로 55 국천빌딩 12층 바디소나타예약 #산곡동헬스장#산곡동헬스장바디소나타#산곡동헬스장다이어트운동