나이가 들어가면서 생기는 자연스러운 노화 현상으로 근육이 감소됩니다. 그러한 근육량 감소로 인해 근력 약화 , 근기능 저하가 되는 증상을 근감소증이라고 합니다. 근육량이 줄어든다고 해서 그대로 두어서는 안됩니다. 근감소증으로 인해 낙상이나 작은 충격에도 골절이 될 가능성이 높아집니다. 예컨데 노인들은 다리에 힘이 빠져 엉덩방아를 찧어도 골절이 생기는 경우가 많습니다. 이런 골절 위험으로 인해 사망율도 증가하고 근감소증으로 인한 신체기능 저하로 우울감 , 무기력증 , 피로감도 더 늘어날 수 밖에 없습니다.
이러한 근감소증 예방 및 근육량 늘리기에 도움이 되는 방법은 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 꾸준히 해주는것이 중요하며 필수 아미노산 중심의 단백질 섭취를 해주어야 합니다. 필수 아미노산 종류로는 이소류신 , 류신 , 라이신 , 발린 , 메티오닌 , 페닐알라닌 , 트레오닌 , 트립토판 등의 8가지 필수 아미노산 종류가 있습니다. 필수 아미노산 효능은 항염 , 운동능력 향상 , 피로회복 , 면역력 강화 , 근육성장 촉진 , 체중감량 , 모발 성장 , 노화예방 등의 효능이 있습니다.
특히 필수 아미노산중에 근육에 꼭 필요한 3가지 아미노산으로는 발린 , 류신 , 이소류신이 있습니다. 발린 , 이소류신은 골격근의 분해를 막는데 도움을 주며 류신은 혈당 조절을 해주며 단백질 분해를 막으면서 합성을 촉진시켜 체내 근육 합성 과정에서 신호 역할을 하는 아주 중요한 아미노산으로 근육 및 뼈의 성장과 회복을 도와줍니다. 류신은 체내에서 생성되지 않아 음식이나 영양제 등을 통해서 섭취할 수 있으습니다.
특히 류신은 근감소증이 있는 노인을 대상으로 한 임상 연구에서도 노인의 근력에 개선하는데 유의한 효과가 있는것으로 나타났다고 합니다. 류신은 근감소증 관리가 필요한 40대 이후 연령 외에도 건강한 체형을 유지하기위해 근육을 만들고 있는 20~30대에게도 근육량 늘리기에 도움이 됩니다.
필수 아미노산이 함유된 고단백질 음식으로는 소고기 , 돼지고기 , 닭고기 , 계란 , 우유 , 치즈 , 요거트 , 연어 , 넙치 , 참치 , 견과류 , 콩류 , 씨앗류 , 퀴노아 , 통곡물 등이 있습니다. 하루 단백질 섭취량으로는 체중 1kg당 단백질 1g으로 계산하여 섭취하면 됩니다. 류신 하루 섭취량은 2.3g 입니다.
평소 소화기능이 떨어지는 분들은 단백질 섭취시 카제인 단백질이 우유에 비해 적은편이라 소화가 잘되는 산양유가 좋다고 하는데요. 산양유는 흰 염소의 젖에서 추출한 단백질로 우유보다 단백질 농도가 높습니다. 산양유 효능으로 근감소증 예방 및 골밀도 상승 및 뼈 건강관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진대사 활성 및 세포 재생 등으로 노화방지 효능도 가지고 있어 필수아미노산과 함께 섭취하면 근감소증 및 근육량 증가에 도움이 됩니다.
저희 아버지께서 얼마전에 공원에서 가벼운 산책운동을 하시다가 넘어지셨는데 척추 1.2번 쪽이 골절이 되셔서 몇주동안 입원하셨다가 퇴원하셨어요. 엉덩방아 한번에 척추가 골절되다니 정말 충격이었는데요. 나이가 있으셔서 골다공증과 근감소증으로 인해 쉽게 골절되신거라고 하시더라고요. 그래도 이만한게 어딘가 싶고 너무 감사한 마음도 들었고 한편으로는 앞으로 이런일이 다시 생기지 않도록 철저하게 관리해야겠다 라는 생각도 했답니다.
그래서 뼈와 근육에 도움되는 식단과 영양제 등을 많이 알아보고 요즘 꼬박꼬박 챙겨 섭취하고 있는 보충제들이 있어요. 프로탄탄 류신70000과 산양유 단백질 인데요. 저를 포함해 어머니 , 동생 , 아버지 온가족이 함께 매일 섭취하고 있어요. 꾸준한 관리가 필요한 시점인것 같아요. 특히 생명공학부 교수가 직접 개발한 제품이라고 하니 더 신뢰가 가더라고요. 거기다가 함량까지 높아 섭취가 용이했어요.
하루 류신 섭취량이 2300mg인데요. 프로탄탄 류신에는 70000mg의 류신이 함유되어 있어요. 제가 알아본 류신 영양제중에서는 이것보다 높은 함량의 류신은 못본것 같아요.
류신 외에도 분리대두단백, 분리유청단백, 산양유단백, 효소분해마육단백 등을 배합하여 동물성 식물성 단백질을 균형있게 맞춘 균형단백질이었어요. 요즘은 단백질은 제대로 섭취하려면 동.식물성 단백질이 함께 들어간 균형 단백질이 좋다고 하더라고요.
그리고 당은 0mg 이면서 합성 향료나 착색료 감미료 등의 합성 성분이 들어가지 않아 안심이 되었어요.
류신 섭취 방법은 하루 4g의 용량을 물과 함께 섭취하면 되는데요. 한번에 4g을 섭취해도 되고 또는 1회에 2g씩 하루 2번 나눠서 섭취해도 된다고 해요. 그렇지만 고함량 제품인만큼 소화에 부담을 주지 않기 위해서는 2회로 나눠서 섭취하는게 좋을 것 같아요. 류신70000에는 작은 스푼이 동봉되어 있는데요. 스푼의 절반을 채우면 대략 2g쯤 된다고 해요. 환으로 되어 있어서 섭취도 간편하고 꼭 뭔갈 타먹지 않아도 되기에 소분해서 휴대하고 다니기에도 좋아요. 환이라는게 향이 거슬리면 섭취가 힘들건데 맛있는 밀크향과 요구르트 향이 나서 부담 없더라고요. 류신은 꾸준히 섭취하는게 중요한데요. 몸의 변화를 직접적으로 느끼고 싶다면 최소 3달 이상을 섭취하는것이 좋다고 해요. 류신과 함께 챙겨먹는 산양유 단백질도 달콤하고 고소해서 간식처럼 꾸준히 챙겨 마시고 있어요. 맛도 좋은데 단백질도 보충해주니 1석2조죠? 앞으로도 꾸준한 근육운동+유산소 운동 병행 및 식단, 보충제 관리로 삶의 질을 올릴 수 있도록 노력해야 겠어요. 류신 단백질 루신 노인 단백질보충제 뉴신 70,000mg 일일권장섭취량 섭취제품 : 프로탄탄[프로탄탄] 단백질 전문 건강식품 스토어입니다. 탄탄한 삶을 누리세요.smartstore.naver.com #류신 #류신효능 #필수아미노산 #아미노산효능 #아미노산영양제 #아미노산보충제 #프로틴추천 #프로틴단백질 #산양유효능 #산양유단백질 #고단백질음식 #단백질영양제 #하루단백질섭취량 #류신하루섭취량 #근감소증 #근육늘리기 #근육량늘리기 #노인영양제 #보충제추천